Przepis na nocną owsiankę na 5 sposobów

Przepis na nocną owsiankę na 5 sposobów

Dziś mam dla Was pomyśl na zdrowe śniadanie bądź drugie śniadanie, które możecie zabrać ze sobą do pracy! Przygotowałam 5 PRZEPISÓW NA NOCNE OWSIANKI na każdy dzień tygodnia, które łatwo i szybko przygotujecie wieczorem, żeby móc zabrać je do pracy na drugi dzień. Każdy przepis jest tak zbilansowany, żeby dostarczyć zarówno węglowodany złożone oraz białko, jak i zdrowe tłuszcze, nie zabraknie owoców, które będą źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów.

Owsianki te będą też dobrą opcją na posiłek z niskim indeksem glikemicznym 🙂

Chia z borówkami 

SKŁADNIKI:

  • 100 ml mleka 2%
  • 100 ml skyra naturalnego
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1,5 łyżki erytrytolu
  • 3 łyżki nasion chia
  • 1,5 garści borówek

PRZYGOTOWANIE:
Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami, nasionami chia i erytrytolem. Dodaj połowę borówek i wymieszaj. Całość posyp resztą borówek. Zakręć słoik i wstaw owsiankę do lodówki.
Wartość odżywcza: 415 kcal / B- 24g / T- 14g / W- 51g / Błonnik – 12g

Orzechowa z prażonym jabłkiem

SKŁADNIKI:

  • 100 ml mleka 2%
  • 100 ml skyra naturalnego
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 łyżka erytrytolu
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 5 orzechów włoskich
  • 1 jabłko

PRZYGOTOWANIE:
Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami, erytrytolem i 4 posiekanymi orzechami. Zakręć słoik i wstaw owsiankę do lodówki. Jabłko obierz i pokrój w kostkę, następnie upraż na wodzie z połową cynamonu. Gotowe jabłka wyłóż rano na owsiankę. Całość posyp cynamonem i resztą orzechów.
Wartość odżywcza: 440 kcal / B- 22,5g / T- 17g / W- 51,5g / Błonnik – 7,5g

Makowa z pomarańczą i czekoladą 

SKŁADNIKI:

  • 100 ml mleka 2%
  • 100 ml skyra naturalnego
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1,5 łyżki erytrytolu
  • 2 łyżki maku mielonego bądź zwykłego
  • 1/2 pomarańczy
  • 1 kostka czekolady

PRZYGOTOWANIE:
Jeśli używasz zwykłego maku, sparz go wrzątkiem i odstaw na co najmniej godzinę, następnie odcedź. Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami i erytrytolem. Dodaj mak i wymieszaj. Całość posyp pokrojoną w kostkę pomarańczą i posyp posiekaną czekoladą. Zakręć słoik i wstaw na noc do lodówki.
Wartość odżywcza: 475 kcal / B- 25,5g / T- 18g / W- 55g / Błonnik – 10g

Bananowa z masłem orzechowym 

SKŁADNIKI:

  • 100 ml mleka 2%
  • 100 ml skyra naturalnego
  • 1 łyżka proteinowego masła orzechowego
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 łyżka erytrytolu
  • ½ łyżki kakao
  • 1/2 banana

PRZYGOTOWANIE:
Mleko wymieszaj z płatkami, kakao i erytrytolem. Wstaw owsiankę na noc do lodówki. Rano dodaj pokrojonego w plastry banana. Polej masłem orzechowym.
Wartość odżywcza: 450 kcal / B- 28,5g / T- 16g / W- 47g / Błonnik – 5g

Bounty z malinami i białą czekoladą

SKŁADNIKI:

  • 150 ml mleka 2%
  • 50 ml skyra naturalnego
  • 2 łyżki wiórków kokosowych
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 łyżka erytrytolu
  • 1/2 banana
  • 2 garści malin 
  • 1 kostka białej czekolady

PRZYGOTOWANIE:
Wiórki upraż na suchej patelni, dosłownie minutę. Mleko wymieszaj z płatkami i pokrojonym w kostkę bananem i połową malin. Wstaw owsiankę na noc do lodówki. Jogurt z uprażonymi wiórkami i erytrytolem. Polej jogurtem owsiankę rano. Na koniec posypać resztą malin i posiekaną białą czekoladą.
Wartość odżywcza: 448 kcal / B- 19g / T- 17g / W- 61g / Błonnik – 14,5g

Dajcie znać, która z owsianek jest Waszą ulubioną 😉 A może macie swoje sprawdzone połączenia smaków?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Spodobał Ci się ten wpis? Udostępnij go znajomym

Udostępnij wpis na Facebooku Udostępnij wpis na Twitterze Udostępnij wpis na LinkedIn

Uwierz w siebie i zacznij działać!

Umów wizytę

Kontakt

Konsultacji udzielam zdalnie lub stacjonarnie

Wschowa - Osowa Sień 83

Wschowa

Osowa Sień 83

Pokaż na mapie Wschowa - Osowa Sień 83
Poznań - Czarneckiego 2, 61-536

Poznań

Czarneckiego 2, 61-536

Pokaż na mapie Poznań - Czarneckiego 2, 61-536

Istnieje możliwość wizyty domowej w obszarze 20 km od Wschowy oraz na terenie Poznania.