Przepis na nocną owsiankę na 5 sposobów

Dziś mam dla Was pomyśl na zdrowe śniadanie bądź drugie śniadanie, które możecie zabrać ze sobą do pracy! Przygotowałam 5 PRZEPISÓW NA NOCNE OWSIANKI na każdy dzień tygodnia, które łatwo i szybko przygotujecie wieczorem, żeby móc zabrać je do pracy na drugi dzień. Każdy przepis jest tak zbilansowany, żeby dostarczyć zarówno węglowodany złożone oraz białko, jak i zdrowe tłuszcze, nie zabraknie owoców, które będą źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów.

Owsianki te będą też dobrą opcją na posiłek z niskim indeksem glikemicznym 🙂

Chia z borówkami

SKŁADNIKI:

100 ml mleka 2%
100 ml skyra naturalnego
3 łyżki płatków owsianych górskich
1,5 łyżki erytrytolu
3 łyżki nasion chia
1,5 garści borówek

PRZYGOTOWANIE:
Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami, nasionami chia i erytrytolem. Dodaj połowę borówek i wymieszaj. Całość posyp resztą borówek. Zakręć słoik i wstaw owsiankę do lodówki.
Wartość odżywcza: 415 kcal / B- 24g / T- 14g / W- 51g / Błonnik – 12g

Orzechowa z prażonym jabłkiem

SKŁADNIKI:

100 ml mleka 2%
100 ml skyra naturalnego
3 łyżki płatków owsianych górskich
1 łyżka erytrytolu
½ łyżeczki cynamonu
5 orzechów włoskich
1 jabłko

PRZYGOTOWANIE:
Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami, erytrytolem i 4 posiekanymi orzechami. Zakręć słoik i wstaw owsiankę do lodówki. Jabłko obierz i pokrój w kostkę, następnie upraż na wodzie z połową cynamonu. Gotowe jabłka wyłóż rano na owsiankę. Całość posyp cynamonem i resztą orzechów.
Wartość odżywcza: 440 kcal / B- 22,5g / T- 17g / W- 51,5g / Błonnik – 7,5g

Makowa z pomarańczą i czekoladą

SKŁADNIKI:

100 ml mleka 2%
100 ml skyra naturalnego
3 łyżki płatków owsianych górskich
1,5 łyżki erytrytolu
2 łyżki maku mielonego bądź zwykłego
1/2 pomarańczy
1 kostka czekolady

PRZYGOTOWANIE:
Jeśli używasz zwykłego maku, sparz go wrzątkiem i odstaw na co najmniej godzinę, następnie odcedź. Jogurt wymieszaj z mlekiem, płatkami i erytrytolem. Dodaj mak i wymieszaj. Całość posyp pokrojoną w kostkę pomarańczą i posyp posiekaną czekoladą. Zakręć słoik i wstaw na noc do lodówki.
Wartość odżywcza: 475 kcal / B- 25,5g / T- 18g / W- 55g / Błonnik – 10g

Bananowa z masłem orzechowym

SKŁADNIKI:

100 ml mleka 2%
100 ml skyra naturalnego
1 łyżka proteinowego masła orzechowego
3 łyżki płatków owsianych górskich
1 łyżka erytrytolu
½ łyżki kakao
1/2 banana

PRZYGOTOWANIE:
Mleko wymieszaj z płatkami, kakao i erytrytolem. Wstaw owsiankę na noc do lodówki. Rano dodaj pokrojonego w plastry banana. Polej masłem orzechowym.
Wartość odżywcza: 450 kcal / B- 28,5g / T- 16g / W- 47g / Błonnik – 5g

Bounty z malinami i białą czekoladą

SKŁADNIKI:

150 ml mleka 2%
50 ml skyra naturalnego
2 łyżki wiórków kokosowych
3 łyżki płatków owsianych górskich
1 łyżka erytrytolu
1/2 banana
2 garści malin
1 kostka białej czekolady

PRZYGOTOWANIE:
Wiórki upraż na suchej patelni, dosłownie minutę. Mleko wymieszaj z płatkami i pokrojonym w kostkę bananem i połową malin. Wstaw owsiankę na noc do lodówki. Jogurt z uprażonymi wiórkami i erytrytolem. Polej jogurtem owsiankę rano. Na koniec posypać resztą malin i posiekaną białą czekoladą.
Wartość odżywcza: 448 kcal / B- 19g / T- 17g / W- 61g / Błonnik – 14,5g