Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? W końcu zależy nam na dobrze wykonanym treningu! Dziś przedstawię Wam kilka aspektów, które powinniście wziąć pod uwagę przygotowując taki posiłek

Na co zwrócić uwagę komponując posiłek przedtreningowy?

Po pierwsze węglowodany :

To one powinny stanowić bazę naszego posiłku. Tutaj w zależności od czasu, po jakim jest zaplanowany trening wybrać warto albo węglowodany złożone, lub proste.
Posiłek ok. 3-5 godziny przed treningiem – tutaj na spokojnie możecie zaplanować węglowodany złożone, które będą źródłem błonnika, np. kaszę gryczaną, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie, chleb pełnoziarnisty itp.
Posiłek < 3 godziny przed treningiem – lepiej sprawdzą się węglowodany proste, czyli takie o mniejszej ilości błonnika. Tak jak może to nie mieć negatywnego wpływu na trening siłowy, to przy treningu biegowym, treningu fitness itp. zbyt duża ilość błonnika może wywołać problemy żołądkowo-jelitowe.
Dobrze się tutaj sprawdzi: ryż, makaron pszenny, makaron ryżowy, kasza jaglana, jasne pieczywo, czy też ziemniaki.

Błonnik i konsystencja posiłku:

 Węglowodany są źródłem błonnika i jak napisałam wyżej, należy uważać na jego ilość w posiłku przedtreningowych, w zależności od odstępu między posiłkiem a treningiem. Obróbka termiczna na wpływ również na ilość błonnika i lekkostrawność dania. Im krótsza przerwa pomiędzy posiłkiem a treningiem, tym lepiej sprawdzą się różnego różne koktajle, smoothie czy też kremy albo musy.

Tłuszcze:

 Są niezbędnym elementem diety, jednak w posiłku przed treningowych/ przed bieganiem powinniśmy ograniczyć ich spożycie do minimum. Dlaczego? Tłuszcze w posiłku ograniczają wykorzystanie węglowodanów, mogą zmniejszyć zdolności wysiłkowe oraz wpłyną na problemy żołądkowo-jelitowe.

A co z białkiem? 

Należy uwzględnić je w posiłku, jednak w umiarkowanej ilości. Około 20 g białka w posiłku to maksimum, jakie potrzebujesz. Jednak jest to kwestia indywidualna. Tutaj podobnie jak z zawartością błonnika i rodzajem węglowodanów, im krótszy czas między posiłkiem a treningiem tym zawartość białka powinna być niższa. 

O tym nie zapomnij!

Każdy posiłek okołotreningowy powinien być dobrany przez Was indywidualnie! To, co dla jednej osoby sprawdzi się dobrze u Ciebie, niekoniecznie będzie ok…

Nie eksperymentujcie z posiłkiem przed startem. Nowe posiłki przetestujcie przed treningiem!

Lekkostrawne czekoladowe placuszki bananowe:

Składniki:

• 1 banan,
• 1 jajko,
• 4 łyżki mąki pszennej 450,
• łyżeczka kakao,
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia,
• szczypta soli.

Przygotowanie:

Banana pokrój i umieść w misce, rozgnieć widelcem, dodaj jajko, szczyptę soli i wymieszaj dokładnie. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i kakao, wymieszaj całość.
Patelnię rozgrzej z odrobiną oleju, wykładaj łyżką ciasto i smaż placuszki na małym ogniu z obu stron.
Gotowe placuszki posyp ulubionymi owocami / jogurtem/ miodem/ dżemem.

, które stworzyłam dla Was razem z dietetyk Patrycją Michałowską

To ten czas, żeby zawalczyć o siebie i super formę do lata, która pozostanie z Wami na lata !!

Zrób sobie prezent i przyłącz się do grupy, która ma ten sam cel! Poprawić wygląd swojej sylwetki, zredukować zbędną tkankę tłuszczową i dobrze się przy tym bawić ! Podejmujecie wyzwanie ?

Wyzwanie FormaDoLATA  jest dla każdego! Tym bardziej jeśli:

• szukasz motywacji
• chcesz schudnąć
• pragniesz wymodelować swoją sylwetkę
• brakuje Ci pomysłu na trening
• masz mało czasu na ćwiczenia i gotowanie
• jeść zdrowo 
• chcesz wyrobić w sobie zdrowe nawyki.

Co zyskujesz, zapisując się na 4-tygodniowe wyzwanie?

• spalisz zbędną tkankę tłuszczową
• dowiesz się jak ćwiczyć efektywnie
• zdobędziesz nawyk regularnej aktywności fizycznej
• wyrzeźbisz ciało
• będziesz zdrowo jeść, nie tracąc czasu na planowanie posiłków
• zaoszczędzisz czas na zakupach spożywczych
• poczujesz więcej energii i chęci do działania
• otrzymasz wsparcie w grupie na FB

Do wyzwania dołączycie poprzez stronę Patrycji ⇒ FORMAdoLATA i naLATA

W cenie wyzwania otrzymujesz:

• dostęp do zamkniętego grupy na Facebook już od 1 maja!!!
• 20 treningów live (5 treningów / tydzień)
• 2 dopasowane 7-dniowe plany żywieniowe
• tipy i wskazówki treningowe oraz żywieniowe
• zalecenia żywieniowe na podstawie wcześniejszego wywiadu dietetyczno-żywieniowego
• wsparcie w monitorowaniu ilości wypijanej wody
• live z odpowiedziami na Wasze pytania
• tabelę postępów na cały miesiąc
• wsparcie grupy oraz moje i Patrycji
• codzienną dawkę motywacji  

Sprawy techniczne:

1. Po zakupie wyzwania otrzymasz kwestionariusz dietetyczno-treningowy do uzupełnienia i odesłania do nas w przeciągu 48 godzin. Dzięki czemu będziemy mogły spersonalizować plan żywieniowy dla Ciebie. Uzupełniony wywiad i zdjęcia sylwetki (jeśli chcesz) odeślij na adres: kontakt@diet-etyczna.pl
2. Otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, która ruszy od 1.05.2022 r.
3. Plany żywieniowe będą wysyłane najpóźniej 48 godzin po odesłaniu do nas uzupełnionego wywiadu informacyjnego.
4. Po zakupie produktu otrzymasz plik PDF z:
   – z 1-dniowym planem żywieniowym (4 posiłki), z pierwszego jadłospisu
   – tabelą do odhaczania zrobionych treningów i realizacji planu diety,
   – wywiad informacyjny do uzupełnienia.
5. Start wyzwania z pierwszym treningiem live – 9.05.2022 r. w poniedziałek
6. Wyzwanie trwa do 5.06.2022 r. (pełne 4 tygodnie)
7. Po dwóch tygodniach otrzymasz nowy plan żywieniowy.
8. W każdą sobotę będzie publikowany harmonogram działania na kolejny tydzień. 

Do zobaczenia!

Pati & Domi